Słysząc słowo „zdrowie” większość z nas myśli o prawidłowym odżywianiu, dbaniu o sylwetkę lub regularnej suplementacji i wizyt kontrolnych u lekarza. Należy pamiętać, że to nie wszystko. Zapominamy o bardzo istotnej kwestii, a mianowicie o śnie. Niestety, część z nas nie zdaje sobie sprawy z powagi sytuacji. Sport, witaminy i minerały nie przyniosą nam tego co zdrowy, spokojny sen. W jaki sposób możemy poprawić jakość naszego snu?
Po pierwsze: złe rytuały
Od tego powinniśmy zacząć. Złe rytuały to przede wszystkim nawyki, które zdecydowanie pogarszają jakość naszego snu. Przyznaj się przed sobą, że nieraz zabierałeś pracę do łóżka. Kładłeś się wraz z laptopem lub telefonem i kończyłeś pracę przy pomocy tych urządzeń. Co jest złego w takiej postawie? Przede wszystkim niebieskie światło (bo takie emitują ekrany urządzeń) powoduje zaburzenia w postrzeganiu między dniem a nocą. Mózg nie potrafi określić jaka pora dnia jest obecnie, przez co dodatkowo pojawiają się problemy z wydzielaniem melatoniny (hormonu snu). Jeżeli już musisz przed snem używać urządzeń, które emitują niebieskie światło, spraw sobie specjalne okulary, które blokują to światło do przedostania się do oczu. Innym sposobem jest instalacja na urządzeniach specjalnego oprogramowania, które zmienia odcienie ekranu na cieplejsze, przez co mniej szkodliwe dla oczu.
Po drugie: odżywianie
W tej kwestii należy pamiętać o kilku rzeczach. Wielu z nas, wieczorny odpoczynek pieczętuje kieliszkiem wina lub innego, mocnego alkoholu. O ile niewielka ilość nie powinna zaburzać jakości naszego snu, tak większe ilości mogą przysporzyć znacznych problemów. Często słyszy się, że alkohol pomaga zasnąć. Niestety musisz wiedzieć, że taki sen jest bardzo płytki i mało regenerujący. Ponadto częste pobudki do toalety wywołane alkoholem spowodują, że sen będzie jeszcze gorszy.
Następną rzeczą, o jakiej należy wspomnieć są posiłki. Staraj się nie jeść co najmniej 2 godziny przed snem. Sam posiłek nie sprawi, że przytyjesz (często słyszy się taki mit), ale Twój organizm, zamiast poświęcić się całkowitej regeneracji, znaczną część nocy przeznaczy na trawienie posiłku. Jeżeli nie potrafisz iść spać lekko głodnym, spróbuj, aby Twój posiłek składał się z lekkiej żywności. Na pewno wyeliminuj dużą ilość tłuszczów z posiłku.
Po trzecie: komfort i relaks
Ciężki dzień w pracy czy kłótnia z bliską Ci osobą na pewno nie pomogą zasnąć. Wysoki poziom stresu będzie w znacznym stopniu pobudzał Twój organizm. Powinieneś się możliwie mocno zrelaksować. Z pomocą przychodzi medytacja lub techniki oddechowe. Ciekawym sposobem jest wykonanie kilku cykli oddechów w następujący sposób. Rozpocznij odliczanie do siedmiu biorąc przy tym głęboki oddech. Następnie wstrzymaj go na 5 sekund. Kolejne 5 sekund poświęć na wydech, po czym zostań na bezdechu ostatnie 5 sekund. Powtórz czynność kilka razy, a zobaczysz, że Twój organizm się wyciszy. Oprócz relaksu zadbaj o komfort snu. Powinieneś zakupić wygodne łóżko. Jeśli nie masz funduszy na całe łoże, poświęć kilka złoty na odpowiedni materac. Jak widać, wystarczy kilka kroków, aby znacząco poprawić jakość Twojego snu.
Leave a reply