Jednym z podstawowych potrzeb każdego człowieka jest sen. Jest on niezbędny w życiu jak woda czy jedzenie. Ma zbawienny wpływ zarówno na ciało jak i umysł. Pozwala na odpoczynek i regenerację sił, dzięki czemu człowiek może funkcjonować przez cały dzień. Aby więc zapewnić organizmowi energię należy więc dbać o właściwe wysypianie się.
Jak długo spać?
Długość snu w dużej mierze jest uzależniona od wieku człowieka. Im człowiek jest młodszy tym więcej snu potrzebuje. Dorosła osoba śpi zwykle 6-8 godzin, podczas gdy noworodek spędza większość doby na spaniu i zwykle potrzebuje 14-17 godzin. Czas trwania snu jest również uwarunkowany indywidualnymi potrzebami danej jednostki. Niektórzy mogą aktywnie działać już po 6 godzinach snu, inni potrzebują więcej czasu na regenerację.
Dobre nawyki przed snem
Aby zapewnić organizmowi zdrowy sen należy przestrzegać kilku zasad:
– starać się kłaść i wstawać o tej samej porze,
– unikać drzemek w ciągu dnia,
– jeść kolację na 3 godziny przed snem, aby układ pokarmowy mógł strawić pokarm, a przy tym unikać ciężkostrawnych, tłustych czy wysokokalorycznych potraw,
– zrezygnować przed snem z substancji, które pobudzają układ nerwowy takich jak: kofeina, nikotyna, alkohol czy napoje energetyczne, a w zamian za to pić zioła, które są dobre na sen np. melisę,
– unikać forsujących i intensywnych ćwiczeń przed snem, które pobudzają organizm i utrudniają zasypianie, zamiast tego można spróbować jogi czy relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych,
– ograniczyć ilość wieczornych bodźców, spokojna odprężająca muzyka lub czytanie książki powinny zastąpić oglądanie telewizji czy grę na komputerze,
– rozważnie stosować przyjmowane leki, ponieważ niektóre mogą prowadzić do zaburzeń snu,
– nigdy nie zasypiać przy włączonym świetle,
– zakładać bawełnianą bieliznę do spania.
Jak przygotować sypialnię?
Na zdrowy sen ma wpływ wiele czynników. Odpowiednie przygotowanie miejsca do spania ma również ważne znaczenie. Powinno się o to zadbać już na etapie urządzania sypialni. Należy dobrać odpowiednią podłogę i kolor ścian, unikać zbyt wielu roślin, pozbyć się rzeczy rozpraszających uwagę np. ubrań do prasowania czy stosu dokumentów. Ponadto należy:
– wietrzyć sypialnię przed snem,
– unikać przegrzewania pomieszczenia służącego do spania, gdyż zbyt wysoka temperatura może utrudniać zasypianie,
– zadbać o właściwą wentylację w sypialni montując nawiewniki, które zapewniają stały dopływ powietrza,
– zaopatrzyć się w nawilżacz, jeśli w sypialni jest suche powietrze,
– zadbać o odpowiedni materac z oddychającego materiału, który jest nie za miękki i nie za twardy oraz dopasowujący się do kształtu ciała,
– zaopatrzyć się w odpowiednią pościel, ciepłą, lekką, a jednocześnie przepuszczającą powietrze,
– starać się zasypiać w ciszy.
Konsekwencje braku odpowiedniej dawki snu
Warto przestrzegać zasad higieny snu. Niewyspany organizm traci odporność, przez co narażony jest na różnego rodzaju infekcje. Pojawia się także rozdrażnienie, ból głowy i zły nastrój. Brak snu obniża sprawność intelektualną i zdolność zapamiętywania, a także utrudnia koncentrację i ogranicza szybkość reakcji, co może być szczególnie niebezpiecznie dla kierowców. Długotrwałe problemy ze snem mogą przyczyniać się do rozwoju chorób psychicznych.
Zdrowy sen jest więc bardzo ważny dla życia i nie należy go zaniedbywać. Jego odpowiednia ilość i jakość wpływa na codzienną efektywność i samopoczucie.
Zostaw komentarz